Эффективные способы бросить курить

Каждый курящий хотя бы раз в жизни задавался вопросом: как бросить курить? Логично вытекающий отсюда вопрос: как именно бросить? Способов предлагается немало. У каждого свои плюсы и минусы. Попробуем разобраться в самых эффективных способах, чтобы бросить курить, а также определим саму природу курения.

Почему люди курят?

Подавляющее большинство людей начинают курить за компанию. Конечно, когда все вокруг делают это, включая героев любимых фильмов, трудно удержаться от соблазна попробовать. И вот она — первая сигарета. Противная на вкус и запах, вызывающая приступ кашля. Организм таким образом изо всех сил кричит: «Отрава, прекрати!» Но мы сильные и пробуем вторую сигарету, третью. А потом неожиданно оказывается, что к сигарете уже тянет. Зависимость началась.

Потом мы продолжаем курить по одной причине: потому что зависим от никотина. При этом сами для себя мы объясняем это тем, что нам нравится курить, приятен вкус и запах, что сигарета помогает расслабиться в течение дня или, наоборот, собраться с мыслями, что с нею проще пережить стресс. И так далее и тому подобное. Однако это всё уловки, которые формируют психологическую зависимость.

И если физическая составляющая зависимости проходит очень быстро, потому что никотин полностью выводится из организма за 48 часов, то психологически отказаться от курения гораздо сложнее. Однако большинство способов, которые предлагаются людям, желающим бросить курить, делают упор именно на «физику».

Почему курение — это зло?

Курение, как активное, так и пассивное, наносит колоссальный вред здоровью и может стать причиной развития многих патологий:

• рака лёгких;
• катаракты;
• хронической обструктивной болезни лёгких;
• эректильной дисфункции (у мужчин);
• патологии сердца и сосудов;
• рака пищевода;
• ревматоидного артрита;
• сахарного диабета второго типа и других.

Подробнее читайте в статье «Вред курения: как оно влияет на организм человека?».

Почему сложно бросить курить навсегда?

Дело в том, что при резком отказе от сигарет возникает никотиновая абстиненция. Организм испытывает нехватку этого вещества, что приводит к появлению сильного желания закурить. Никотин у заядлых курильщиков встроен в обменные процессы, происходящие в организме. Поэтому, когда он перестаёт поступать, у курильщика резко ухудшается самочувствие, появляется слабость, раздражение, ухудшается внимание.

Желание закурить настолько сильное, что справиться с ним самостоятельно могут немногие люди путём максимального напряжения силы воли. У всех остальных попытки отказаться от «вредной привычки» заканчиваются очередным срывом с последующим самокопанием и депрессией. Поэтому большинству людей для снятия физической и психологической зависимости от никотина нужна помощь специалистов.

С чего начать бросать курить?

В этом приложении собраны все рекомендации и методические материалы, которые помогают бросить курить в 80% случаев.

При этом для большинства курильщиков вред их привычки очевиден. Поэтому число желающих бросить курить с каждым днём растёт. Единицам удаётся избавиться от зависимости самостоятельно и с первого раза, но большинство людей испытывают сложности с отказом от сигарет.

Специалисты Центра Аллена Карра знают, как быстро решить эту проблему. Уже тысячи человек по всей России после обращения к нам за помощью смогли легко и без напряжения силы воли бросить курить. Позаботьтесь о своём здоровье и Вы!

Давайте рассмотрим топ-13 наиболее распространённых и известных методов, чтобы Вы могли решить, какой больше подойдёт Вам.

13 популярных способов бросить курить

Способ 1. Сила воли

Самое простое и очевидное решение — перестать курить с помощью волевого усилия. Большинству людей кажется, что они в любой момент могут бросить. И вот в один прекрасный день они решают, что с завтрашнего утра больше не курят. Ложатся спать с твёрдым намерением перейти на здоровый образ жизни, возможно, даже выбрасывают сигареты. Но на следующее утро нестерпимо хочется курить! И чем дольше отказываешь себе, тем сильнее хочется. Кто-то сдаётся сразу, другие стойко держатся ещё какое-то время. Но в итоге только 3 % курящих действительно бросают курить с помощью этого метода. У остальных случается срыв.

Эффективность метода силы воли почти нулевая

Способ 2. Никотинзаместительная терапия

Этот метод основан на препаратах, содержащих так называемый медицинский никотин. К ним относятся:

• Никотиновые пластыри. Обеспечивают поступление никотина в организм небольшими дозами. Считается, что так процесс отказа от курения будет идти плавно и безболезненно. На самом деле данный метод решает проблему степени зависимости, но не отучает организм от никотина. Поэтому после отвыкания от сигарет человеку потом приходится отвыкать от пластырей.
• Спреи от курения. Схема действия такая же. При помощи спреев можно снизить дозу никотина, но не победить зависимость.
• Никотиновая жвачка. Действует аналогично пластырю. Ещё одним минусом данного продукта является отвратительный вкус. Поэтому многие курильщики быстро отказываются от жвачки и возвращаются к сигаретам.

Многие верят в эффективность такой терапии, так как перечисленные средства продаются в аптеках, а это добавляет им солидности. На деле же таким образом человек поддерживает свою зависимость от никотина (ведь он продолжает поступать в организм), вдобавок к этому он остаётся психологически привязанным к сигаретам.

Курс приёма никотинзаместительных средств достаточно долгий — три месяца и более. Удивлены? Да, этот способ привлекает кажущейся простотой. От него ожидаешь, что пару-тройку дней поклеишь пластырь или пожуёшь жвачку — и вот ты уже некурящий. Мало кто готов сидеть на препаратах месяцами.

Между тем в инструкции к жевательной резинке «Никоретте» сказано, что не рекомендуется применять её более 1 года (!). Однако некоторым пациентам требуется более долгая терапия для избавления от никотиновой зависимости. Разве это похоже на эффективный способ бросить курить? Больше на замену формы поставки никотина. Неудивительно, что только 7 % людей удаётся распрощаться с сигаретами при помощи этого метода.

Способ 3. Народные средства

У этого способа по-настоящему народный размах: все разновидности, наверное, никто не сможет перечислить. Наибольшее распространение получили различные травяные сборы, монастырский чай, советы по вымачиванию сигарет в молоке и прочие подобные идеи. Знаете ли Вы хоть одного человека, которому это помогло?

По сути, все народные способы действуют (или не действуют) так же, как эффект плацебо. Если человек верит, что какой-то травяной настой поможет ему избавиться от никотиновой зависимости, он действительно может помочь. Но благодарить тут нужно не травы, а самого человека. С таким же успехом он мог верить во что-то другое или в себя — и бросить курить. К слову, таких счастливчиков не более 5 %.

Способ 4. Иглоукалывание

Этот метод окружён аурой таинственности. В нём есть что-то восточное и непостижимое. Суть заключается в воздействии специальными иглами на определённые точки на теле. Адепты китайской медицины считают, что таким образом можно управлять различными физиологическими процессами. И при лечении некоторых недугов такой способ действительно показывает неплохую эффективность.

В борьбе же с курением всё сложнее, ведь основная составляющая зависимости от сигарет носит психологический характер. Несмотря на то, что иглоукалывание — расслабляющая процедура, от желания курить она не избавляет. Возможно, поэтому иглотерапевты дополнительно прописывают определённую диету, рекомендуют избегать стрессов и дают другие советы, которые должны усилить эффект процедур.

Получается, что даже у самих специалистов нет достаточной веры в то, что иглоукалывание само по себе может избавить человека от курения. И хорошо, если Вы попадёте к опытному профессионалу. К сожалению, в данной сфере легко нарваться на мошенников. И не удивляйтесь, что никакой гарантии Вам тоже не дадут, а если не получится избавиться от курения, скажут, что Вы были недостаточно мотивированы. Об успешном результате можно услышать от 5–7 % людей, испытавших иглоукалывание на себе.

Способ 5. Магниты от курения

Этот метод, как и предыдущий, основан на воздействии на определённые точки тела. В данном случае берутся только точки на ушах, а вместо игл используются магниты. Курящий должен самостоятельно закрепить их на мочке с обеих сторон. Носить данное устройство предписывается примерно по 3 часа в день на протяжении месяца.

Дотошного читателя сразу смутит тот факт, что магниты крепятся на глазок. Что же это за плавающая точка на ухе, если точность не столь важна? Трудно судить об эффективности данного метода, ведь специальных исследований не проводилось. Смеем предположить, что она будет ещё ниже, чем у классического иглоукалывания.

Способ 6. Таблетки от курения

Самыми известными на российском рынке являются «Табекс» и «Чампикс». Действующие вещества у них разные. У «Табекса» это алкалоид цитизин, а у «Чампикса» — варениклин. Первые призваны сделать курение неприятным процессом, а вторые являются психотропным средством.

У таблеток от курения обширный список противопоказаний и побочных эффектов, самый безобидный из которых — тошнота. Эффективность при этом не самая высокая — от 7 до 20 % при условии параллельной работы с психотерапевтом. Многие не выдерживают побочных эффектов и прерывают курс.

Способ 7. Гипноз

Никто толком не знает, как это работает, и гипнологи этим пользуются. Суть метода в том, чтобы внушить человеку неприятие процесса курения. А вот что именно будет происходить на сеансе, пока Вы будете «спать», Вы так и не узнаете.

Вопросов здесь больше, чем ответов. Например, некоторые люди в принципе не поддаются гипнозу. Другой важный момент — вмешательство в психику. Как Вы его перенесёте и какими будут последствия? Неизвестно. Эффективность этого способа — примерно 5 %. Чем более внушаем человек, тем выше шансы поддаться гипнозу.

Способ 8. Электронная сигарета

Когда эти устройства только появились на рынке, многие верили, что вот оно — решение проблемы. Сейчас, когда электронное курение и парение настолько распространены, что невозможно пройти по улице, не попав в облако ароматизированного пара, стало очевидно: это ещё одна форма зависимости.

Исследования последствий е-курения проводятся не первый год и будут продолжаться, ведь пока учёные имеют не так много данных в силу «молодости» вейпинга. Однако уже сейчас сделано несколько однозначных выводов. Например, выяснилось, что курение ароматизированных электронных сигарет приводит к образованию так называемой попкорновой болезни лёгких из-за содержащегося в них диацетила. А в ходе этого исследования было доказано, что процесс нагревания меняет состав жидкостей в электронных сигаретах, превращая безопасные химикаты в опасные для здоровья.

На языке табачных компаний эти устройства называются ЭСДН — электронная система доставки никотина. Это красноречиво говорит о том, что отличие от обычных сигарет состоит лишь в способе доставки наркотика. Об избавлении от зависимости речи даже не идёт.

Способ 9. Лазерная рефлексотерапия

Ещё одна современная разновидность акупунктуры. Только вместо иголок здесь используется лазер. Процедура не так давно появилась на рынке и больше всего подкупает новизной, ведь люди ещё не знают, что это, а вдруг сработает. Никаких достоверных данных об эффективности нет, так как исследования не проводились. Есть только рекламные обещания.

Логично было бы предположить, что эффект воздействия лазером на точки на теле не должен сильно отличаться от воздействия иглами, а значит, можно ожидать показателя в 5–7 %, который демонстрирует иглотерапия.

Способ 10. Кодирование

Психотерапевт вводит человека в состояние гипноза и внушает ему установку на отказ от «вредной привычки». Но это не слишком надёжный метод. В большинстве случаев кодирование помогает на некоторое время, потому что человек боится, но всё равно очень хочет закурить. Такое состояние рано или поздно приводит к срыву, и всё начинается снова.

Способ 11. Пищевые заменители

Многие люди после отказа от сигарет начинают заедать зависимость. Когда хочется курить, они едят семечки, орехи, рассасывают леденцы. В некоторых случаях такой подход действительно помогает, отвлекая от мыслей о сигарете. Но чаще всего это приводит к появлению уже пищевой зависимости и набору лишнего веса.

Способ 12. Кальян

Считается, что кальян не так вреден, как сигареты. Во многих странах Востока его разрешают курить даже детям. Однако не всё так просто. В смесях для кальяна есть табак и другие вредные вещества, которые также представляют опасность для здоровья. По сути, это ещё один заменитель сигарет.

Способ 13. Гомеопатия

По поводу данной методики существуют разные мнения, но на сегодняшний день утверждение, что при помощи гомеопатии можно победить никотиновую зависимость, не имеет научного подтверждения.

Альтернативные способы

1. Ведение дневника. Вспомогательная методика, при помощи которой можно снизить психологическое напряжение и стресс, который возникает в организме при отказе от сигарет.
2. Социальные сети. Многим людям легче бросать курить в компании друзей. Взаимная поддержка и советы помогают не сорваться и выдержать весь срок, необходимый для снятия физической зависимости от никотина. Кроме того, заявив во всеуслышание, что бросает курить, человек создаёт дополнительный барьер, который мешает ему сорваться и снова вернуться к «вредной привычке».
3. Тренировки. Приступы сильного желания закурить обычно длятся 5–10 минут. Чтобы их перетерпеть и отвлечься, можно начать выполнять физические упражнения. Это поможет быстрее бросить курить в домашних условиях, да и для здоровья спорт полезен.

Есть ли различия в том, как бросить курить женщине и мужчине?

Нас часто спрашивают, как бросить курить мужчине, женщине, подростку. На самом деле никаких принципиальных различий нет. Механизм действия никотина одинаков для всех. Различаться может мотивация для отказа от курения.

Например, для мужчины стимулом может стать рост физической силы, уровня энергии, выносливости. Женщинам, возможно, более важным покажется то, что без сигарет улучшится тургор кожи и цвет лица, зубы станут белее, а дыхание — свежим. И конечно, каждого взрослого человека может мотивировать стремление стать родителем. Некурящий образ жизни значительно повышает шансы на успешное зачатие и вынашивание здорового ребёнка.

Для подростков же знаковым фактором является окружение: молодым людям хочется быть своими в компании, походить на старших товарищей или кумиров. Поэтому так важно для родителей иметь авторитет в глазах детей и подавать им здоровый пример. Также могут сработать аргументы из разряда модно/не модно. Объясните подростку, что курение давно перестало быть крутым и что все по-настоящему крутые парни и девушки (тут должны быть реальные примеры звёзд) не курят, занимаются спортом и пьют смузи.

Какой вред на самом деле наносит курение?

Достаточно сказать, что курение признано главным фактором преждевременной смерти. Оно уносит больше жизней, чем ДТП, алкоголь или наркотики, и бьёт по всему организму. Например, мало кто задумывается, что курение сужает сосуды. А это означает, что все органы и ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Кроме того, провоцируется образование тромбов, страдает сердечно-сосудистая система, резко возрастают риски инфаркта и инсульта.

Конечно, большой удар наносится и по дыхательной системе, поэтому порядка 90 % больных раком горла и лёгких именно курящие. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) — ещё один бич любителей сигарет.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Откроем секрет: для того чтобы бросить курить, сила воли не нужна. Достаточно просто чётко осознать истинные мотивы и причины курения и понять, что вам это не нужно. Люди, которые полагаются только на силу воли и пытаются путём колоссального напряжения перебороть зависимость, почти всегда терпят неудачу. Организм не способен долго выдерживать стресс, и всё заканчивается срывом.

Но если человек чётко осознает, что курение — это опасно, плохо и дорого, а сигарета на самом деле вовсе не помогает расслабиться и снять напряжение, наоборот, вгоняет в состояние стресса и приводит к развитию различных заболеваний, то отказ от «вредной привычки» будет лёгким и беспроблемным.

Какие перемены Вас ждут после отказа от курения?

Положительные изменения не заставят себя ждать:

• уже через двое суток никотин полностью покинет Ваше тело;
• в первые же дни без сигарет обострятся органы чувств. Вы станете лучше различать запахи и вкусы, любимая еда откроется с новой стороны;
• через трое суток Вы почувствуете, что дыхание становится более свободным;
• если Вас мучили головные боли в период курения, ожидайте улучшения в первые 3–5 дней. Сосуды придут в норму, спазмы пройдут;
• примерно через 3 недели физические нагрузки станут даваться гораздо легче;
• в среднем полгода потребуется на то, чтобы Вы забыли о хрипах в лёгких. Но первые улучшения Вы почувствуете гораздо раньше;
• через год риск сердечного приступа снизится вдвое.

Бросив курить, человек будет замечать приятные перемены буквально каждый день. Но при условии, что его не терзает желание затянуться сигаретой. Для этого достаточно разобраться с истинными причинами никотиновой зависимости и перестать видеть в курении что-то хорошее.

Бросайте курить правильно, чтобы обрести полную свободу от сигарет!

Метод Аллена Карра

Этот метод отличается от вышеперечисленных прежде всего тем, что работает с психологической составляющей никотиновой зависимости. Он меняет отношение курящего человека к сигаретам, спускает их с пьедестала на низшую ступень. Если раньше сигареты казались лучшими друзьями, в них видели поддержку, утешение, средство от стресса, то после прохождения курса Аллена Карра сигарета предстаёт перед курящим в истинном свете — как нечто бесполезное, не имеющее никакого смысла. Конечно, в таком случае курить совсем не хочется. Человек освобождается от зависимости легко, без применения силы воли и лекарств.

Ещё один безусловный плюс метода в том, что он подходит всем, в том числе беременным. Пожалуй, это единственный абсолютно безвредный способ, не имеющий противопоказаний и побочных эффектов. Наконец, метод Аллена Карра обладает самой высокой доказанной эффективностью среди всех способов, участвовавших в независимых исследованиях. По данным Британского института Кокрейн, этот показатель достигает 53 % на протяжении 3 лет после прохождения терапии. По данным Венского медицинского университета, цифра составляет 51,6 %. Другие рассмотренные методы не показывают такой эффективности даже в течение одного года.